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En tant que nouvelle maman, ou une mère de jeunes enfants, vous attrapez-vous de manger des restes de votre fils PB & J Sandwich, ainsi que de l’appeler le déjeuner, comme vous le nettoyez de la tornade du déjeuner? Ou vous attendez à la fois patiemment aussi bien que “en suspens” dans la ligne de covoiturage dans l’institution et reconnaître que vous n’avez même pas mangé un véritable repas ce jour-là? Parfois, les mères américaines ont juste tendance à mettre nos propres besoins sur le brûleur arrière, même s’ils ont des besoins très fondamentaux, comme vous savez, bien, la nourriture.
Je suis Lindsey Mathews, ou instructeur de fitness Lindsey, instructeur de la forme physique de la tête, ainsi que sur le nutritionniste de l’idéalfit, une entreprise qui a conçu une ligne de suppléments pour les femmes à tous les niveaux de fitness. Je suis le créateur de la difficulté corporelle de 15 jours en forme et de 6 semaines de défi corporel de forme. ayant été instructeur de fitness ainsi que nutritionniste depuis plus de 10 ans, un concurrent artistique qualifié national, ainsi qu’un conjoint et une mère de 3 enfants, j’obtiens ce que c’est que d’être trépident avec des bits, ainsi que de mes besoins La santé et le bien-être, ainsi que les objectifs de nutrition, décalent un peu des demandes de la maternité ainsi que de la vie des ménages. Cependant, au cours des années, j’ai découvert certaines techniques qui travaillent pour moi, qui aident à garder ma nutrition sur le point de sorte que ma santé et mon bien-être, ainsi que des objectifs de condition physique peuvent rester en mouvement, même lorsque le chaos de la vie typique se présente autour de moi.
Laissez-moi être plus précis – avez-vous compris que la protéine est le macronutrient le plus important et vital (macro) que nous puissions manger? C’est une partie importante de chaque cellule de notre corps. Les cheveux ainsi que les ongles sont fabriqués principalement en protéines, en plus des muscles, des os, de la peau, du cartilage, ainsi que même du sang; Il aide à réparer les travaux ainsi que de développer des tissus, il est essentiel d’introduire des enzymes ainsi que des hormones. Nous pouvons également utiliser le séquençage des protéines d’anticorps pour déterminer si nous courons bas sur un acide aminé ainsi que de développer davantage d’anticorps pour nous garder à la santé idéale. En outre, quelque chose que les femmes américaines sont très probablement les plus intéressées, cela nous maintient le maigre et la signification dans nos efforts de perte de poids en conservant nos métabolismes fascinants ainsi que les muscles. Et, contrairement à la graisse ainsi que les glucides, nos corps ne stockent pas la protéine. Il ne peut donc pas s’appuyer sur une réserve de celui-ci lorsqu’il a besoin d’une nouvelle offre. Il est donc logique que cela devrait être le macronutrient que nous nous concentrons sur l’amélioration de nos régimes pour une santé et un bien-être durables, ainsi que de la condition physique (surtout si vous êtes une nouvelle maman qui allaite un enfant aussi bien que nécessaire. Protéine supplémentaire dans le cadre des calories supplémentaires nécessaires à votre bébé).
Mais les mamans américaines ont parfois une période difficile à obtenir suffisamment de protéines dans notre régime alimentaire. Il est simple de voir des protéines comme gênantes ou nécessitant aussi bien la préparation – vous devez griller de la volaille ou de la brouillard ou de faire bouillir des œufs – une grande partie du temps qu’il doit être cuit pour être consommé. Cependant, j’ai quelques conseils pour que vous le rendez simple (et savoureux!) Pour obtenir cette protéine.
Planifiez les repas autour de la protéine
Au lieu de saisir une poignée de copeaux ou de craquelins, ou de plonger une cuillère dans le pot de beurre de cacahuète, faites-vous d’abord choisir d’abord sur une protéine à manger. En plus que puis, associez-le avec une glucidité et / ou une graisse. Déterminez vos sources préférées de protéines, qu’il s’agisse de poulet, de poudre de protéines, de poisson, de yogourt grecque, de fromage cottage, etc., ainsi que de garder ces personnes à portée de main pour atteindre le moment de manger. Vous pouvez associer les viandes avec des légumes ainsi que du riz ou des pommes de terre, faites une protéine avec des fruits ainsi que des épinards, ou ajoutez des fruits au yaourt ainsi que du fromage cottage. Si vous exigez des concepts plus innovants pour les recettes remplies de protéines, consultez ce livre, les recettes de ce livre sont quelques-unes de mes favoris! Quoi que vous fassiez, ne soyez pas attiré pour quitter la protéine. Cela vous tiendra mieux jusqu’à votre prochain repas et fournira à votre corps le carburant qu’il doit atteindre toutes ces fonctions importantes que j’ai mentionnées plus tôt et que vous vous teniez maigrir.
Préparer des aliments pour la prise et aller
Vous avez peut-être pu avoir cru “Eh bien, c’est un concept fantastique pour planifier les repas autour de la protéine, mais la planification est difficile lorsque j’essaie d’attraper ainsi que d’aller.” Je l’obtiens totalement. Je mange mes repas plus loin de la maison que moi à la maison. Malheureusement, lorsque nous essayons de mettre en ligne un mode de vie sain, il faut parfois une planification. Cependant, lorsque vous pouvez mettre en forme dans un temps de préparation bit, cela rend le reste facile! Je prends une journée ou une semaine pour préparer des protéines pouvant être intégrées à d’autres glucides ainsi que de graisses tout au long de la semaine pour mon propre repas rapide. Et, mon arme d’astuce préférée qui n’a pas besoin de préparation, la protéine idéale est toujours dans mon garde-manger, mon sac à main, ainsi que le véhicule pour le repas ultime et simple que simple. Si je suis en déploiement, je viens de le mélanger avec de l’eau ou du lait, ainsi que de la boire tout en collant des gâteaux de riz. Je peux faire cela pendant que je prends mes jeunes à instituer ou à regarder leurs jeux de sport aussi bien que cela me fournit 20 g de protéines de haute qualité élevées avec une saveur assez savoureuse.
Mangez des repas plus petits et plus réguliers
Lorsque j’éténue mes clients, essayez de déplacer leurs régimes pour inclure plus de protéines, une préoccupation que j’entends beaucoup d’accord, c’est qu’il est difficile de prendre des sommes plus élevées de protéines. Certaines personnes n’aiment pas beaucoup de viande, ou ils ont l’impression que cela peut être une bonne affaire à manger en séance. Je suggère toujours de manger des repas plus petits et plus réguliers, pour que manger plus de protéines ne semble pas tellement décourageante. Vous pouvez manger des œufs brouillés pour le petit-déjeuner, un shake protéique pour une collation mi-matinée, un sandwich en Turquie pour le déjeuner, peut-être un yogourt grec pour une collation d’après-midi, ainsi que des volailles grillées pour le dîner. Aucune des portions requises pour être énorme, mais vous avez toujours alimenter votre corps avec une protéine de bits tout le temps.
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Manger plus de protéines pour les résultats les plus fins
Donc, des mamans en bonne santé, prenez ma difficulté ainsi que découvrir des méthodes qui vous permettent d’obtenir plus de protéines dans votre régime alimentaire. Vous vous sentirez plus fort, plus satisfait, plus maigre, ainsi que prêt à dominer vos jours mouvementés et exigeants. C’est bon pour nous de mettre un peu de temps aussi bien que des efforts à nos propres besoins, afin de nous assurer que nous pouvons être à notre meilleur pour aider nos autres personnes aimées avec elles.
Lien vers ce message: façons de mamas mouvementés pour obtenir plus de protéines dans leur régime alimentaire
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