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Si vous êtes un parent, vous avez probablement une épuisement parentale expérimentée. Vos week-ends du travail peuvent être remplis d’activités pour vos enfants de jeux de sport, de jouer dates et même de l’école du dimanche. Entre tout ce qu’il peut y avoir des stands, vous avez avec un ÂGE de 2 ans, jetant une crise de colère et des négociations sur la façon de vous coucher de votre enfant.
Si vous travaillez tout au long de la semaine, il peut sembler que vous ne receviez jamais un moment pour changer votre cerveau du travail, et si vous êtes un séjour à la maison, il pouvait sentir comme si vous travaillez sur appel 24 / 7. À un moment donné, l’accumulation de responsabilités parentales peut nous faire frapper un mur. De nombreux parents ont maintenant cette pression interne comme un super-héros et de tout faire. Soyez un patron et un parent en même temps tout en faisant cuire tous les repas tout au long de la semaine et rester social le soir. Toutes ces pressions et responsabilités peuvent vous faire sentir comme si vous perdez votre esprit.
L’épuisement parental est réel, mais les services pour vous aider à trouver votre solde. Pour vous aider à faire face à la tension qui vient de la parentalité, j’ai décrit les signes que vous pourriez rencontrer une épuisement professionnel et comment les réparer.
Perdre votre capacité à vous concentrer: spécifiquement sur les tâches de travail comme si vous l’avez habitué. Lorsque vous vivez une épuisement professionnelle, cela peut transformer en tension chronique pouvant entraîner un manque de clarté mentale et d’autres problèmes cognitifs.
Perdre de contrôle: ressentir comme si vous maîtrisez la volonté de tout résultat et que vous n’avez jamais dit de dire dans ce qui se passe dans votre vie quotidienne.
Se sentir comme si vous ne faites jamais assez de choses: entre vos propres instincts parentales et tout ce que vous avez lu dans des articles, vous pouvez vous sentir comme une nouvelle forme de société mère que vous n’allez pas bien.
Manque de sentiment accompli: se sentir comme si vous ne faites pas de progrès avec les objectifs de votre vie en dehors d’être un parent.
Une perte d’énergie: se sentir comme si vous n’avez jamais d’énergie à socialiser ou de connaître rarement de l’énergie du tout. L’épuisement constant est un signe incroyablement clair de l’épuisement professionnel – et peut être un mélange de fatigue physique, mentale et émotionnelle.
Ne vous sentez jamais récompensé: la parentalité peut être un travail ingrat. Cela pourrait vous laisser vous sentir comme si vous êtes pris pour donner ou que tous vos efforts ne sont pas reconnus.
Pas de place pour les soins personnels: ne pas faire de moi-même ou “moi” une priorité.
Irritabilité et frustration: se sentir très irritable et expérimenter un tempérament court avec vos enfants et votre conjoint.
Les étapes que vous pouvez prendre pour inverser votre épuisement professionnel:
Ne cherchez pas à la perfection: essayer d’être idéal pour tout est autodestructeur et se libère pour échec. Vous avez peut-être toujours envie de ne jamais faire les choses de la meilleure façon, et c’est bon. Beaucoup d’entre nous ont mis un tel objectif sur l’être idéal parce que nous avons peur d’échouer en tant que parents. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre mieux
Donnez la priorité à votre bien-être mental et physique: assurez-vous de créer des non-négociles tout au long de la journée, telles que la prise de temps pour vous élaborer, manger des repas denses nutritives et obtenir suffisamment de sommeil. Aussi prenant des pauses tout au long de la journée de travail pour prendre des promenades autour du bloc ou se lever pour étirer les jambes.
Faites une pause: Généralement, lorsque vous rencontrez une épuisement professionnel, vous êtes surchargé de surcharge, surestimulé et atteignant votre capacité mentale. Cela peut sembler effrayant de faire une pause lorsqu’il semble ne jamais se terminer les droits parentaux, mais les résultats peuvent avoir un impact significatif sur l’inverser de vos sentiments d’épuisement professionnel. Prendre du temps pour une classe de yoga rapide pour réinitialiser votre esprit, détachez-vous des responsabilités peut vous aider à revenir à votre état d’esprit parental avec beaucoup plus de confiance et de clarté. Cela pourrait également être le moment idéal pour redécouvrir vos passions et votre créativité. Demandez à votre partenaire de voir les enfants pendant que vous cassez totalement GRATUITEMENT pour une classe ou même embaucher une baby-baby-sitter si vous souhaitez vous connecter avec votre conjoint à la date de la nuit.
Écoutez votre corps: lorsque vous vous sentez mentalement ou physiquement fatigué, faites une pause. N’essayez pas de passer à travers et de travailler à travers ces signaux que votre corps vous donne. Si vous rencontrez des maux de tête fréquents ou des maux d’estomac, ceux-ci pourraient être des manifestations du stress.
Organisez-vous: En mettant des systèmes de gestion de temps et de gestion de projet en place, votre journée peut devenir beaucoup plus structurée, ce qui peut entraîner des sentiments moins constants. Je sais que cela peut être difficile de suivre la routinES Lorsque les enfants ont des besoins cohérents tout au long de la journée qui peuvent changer soudainement, mais avoir une sorte d’assistance peut vous aider à vous sentir beaucoup plus rassemblé.
Avec ces suggestions, vous pouvez mieux comprendre comment reconnaître lorsque vous vivez une épuisement parentale et comment l’inverser! Que pouvez-vous faire aujourd’hui pour réinitialiser votre esprit et apporter beaucoup plus d’équilibre à votre vie?
À propos de l’auteur: Dr. Tenisha White
Signes liés que vous rencontrez une fatigue excessive
Dr. Tenisha White est un psychologue médical à Claritychi.com. En 2005, elle a obtenu sa première maîtrise en conseil en santé mentale à la Nouvelle-Orléans de Loyola University. En 2010, le Dr White est rentré chez lui à Chicago pour poursuivre son diplôme de doctorat à l’école de psychologie professionnelle de Chicago où elle a obtenu une deuxième maîtrise en psychologie médicale et doctorat en psychologie médicale en 2016.
Le Dr White possède une expérience en offrant une thérapie individuelle, familiale, couples et de groupe pour un large éventail d’individus ayant divers horizons. Les domaines de l’orientation médicale du Dr Whang incluent des problèmes d’ajustement, des troubles de l’humeur et de l’anxiété, des problèmes académiques, des problèmes de famille, des problèmes de relation et des problèmes de comportement. Elle a un dévouement à être impliqué dans la communauté et a proposé des ateliers pour les programmes communautaires et les employeurs, qui incluent la gestion de la tension, la résolution des conflits, l’amélioration des compétences en communication, la compréhension de la dépression et l’élaboration de compétences efficaces d’adaptation.
Lien vers ce message: Pourriez-vous vivre une brûlure parental?
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